Tonifica le braccia a casa: 5 esercizi da fare senza pesi

Scopriamo insieme gli esercizi perfetti da fare in casa per avere delle braccia super definite. Sono semplici e facili da fare!

Quante volte ci siamo guardate allo specchio ed abbiamo visto che le nostre braccia non sono esattamente come vorremmo? Impossibile rispondere in modo negativo. Ovviamente se andiamo in palestra possiamo realizzare un circuito ad hoc ma sai che lo possiamo fare anche in casa?

Noi oggi ti sveliamo 5 esercizi perfetti che ti permetteranno di ritrovare le tue braccia toniche in modo tale che questa estate non avrai problemi con le magliette a maniche corte o quelle con le bretelline. Quindi scorri le prossime righe ed inizia subito il tuo allenamento perfetto da casa.

Braccia toniche con 5 esercizi casalinghi!

Possiamo iniziare un allenamento che funzioni veramente per tonificare le nostre braccia senza dover andare in palestra o utilizzare pesi, che probabilmente in casa non abbiamo. Se iniziamo piano piano e seguiamo questi consigli possiamo ottenere dei risultati molto interessanti.

Essendo poi esercizi non troppo lunghi possiamo trovare quel pochissimo tempo nella nostra vita e quindi siamo certi che in casa non abbiamo modo per evitare di farlo, e poi è importantissimo raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati! Sono esercizi semplici che daranno un risultato incredibile.

Ricordiamoci poi che allenare le braccia è molto importante perché ogni giorno hanno mille compiti come sollevare oggetti, prendere in braccio, trasportare e tanti altri. In questo modo aumenteremo la forza sulle braccia, tonificheremo i muscoli , miglioreremo la postura, preveniamo possibili infortuni e per ultimo, ma molto importante, aumentiamo il metabolismo!

‍‍Ma iniziamo con gli esercizi. Il primo che ti proponiamo sono i Push up, ovvero i piegamenti sulle braccia. Mettiamoci in posizione supina con le mani alla larghezza delle spalle ed i piedi allineati. Spingiamo il corpo verso l’alto stendendo completamente le braccia. Abbassiamoci lentamente fino a sfiorare il pavimento. Torniamo in posizione e ripetiamo.

Se non abbiamo mai fatto esercizio oppure è tanto tempo che siamo fermi possiamo iniziare con le ginocchia poggiate al pavimento e poi aumentare piano piano la difficoltà. Secondo esercizio. Dips tra due sedie. Mettiamo due sedie parallele rivolte con i sedili una contro l’altra.

Mettiti tra le due sedi e appoggia le mani su di loro. Piega leggermente le ginocchia e solleva il corpo cercando di allungare tutte le braccia. Abbassa lentamente il corpo fino a formare un angolo a 90 gradi. Terzo esercizio. Plank. Posizionati supina con i gomiti a 90 gradi sotto le spalle. Solleva il corpo dal pavimento mantenendo il corpo in linea retta dal collo ai piedi.

Mantieni questa posizione il più possibile e non lasciar cadere mai il bacino. Inizia da pochissimi secondi e poi aumenta piano piano. Penultimo esercizio. Le alzate laterali. Posizionati in piedi con le ginocchia appena piegate, solleva lateralmente le braccia e porta i gomiti all’altezza della spalle. Ripeti l’esercizio per almeno 10 volte.

Ultimo esercizio. Bicep Curls con oggetti pesanti. Prendiamo un oggetto e manteniamo il braccio lungo il corpo, piega il gomito e solleva l’oggetto verso la spalla mentre contrai il bicipite. Abbassa lentamente il braccio e riporta l’oggetto nella posizione iniziale. Come vedi sono tutti esercizi molto facili che puoi ripetere senza problemi in casa

Ricordati poi che l’alimentazione è sempre molto importante, mangia proteine che ti aiutano con i muscoli e cerca di dormire a sufficienza. In pochissimo tempo noterai una grande differenza dalla partenza delle tue braccia alla fine!